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　　每次吃完大餐很多人都會(huì)懷著“愧疚”的心情突擊運(yùn)動(dòng)希望能借此消耗多余的熱量，這種做法有用嗎？

　　近日，一項(xiàng)新研究提示，這種「先放縱再補(bǔ)救」的模式雖然能消耗脂肪，卻會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　大餐后運(yùn)動(dòng)，給心臟增加負(fù)擔(dān)

　　在上述研究中，空軍軍醫(yī)大學(xué)、中國(guó)人民解放軍第901醫(yī)院、西安國(guó)際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院等的研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)揭示：適度強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)雖然可以減少全身脂肪沉積，卻可能加重心臟損傷，特別是在高脂高熱量飲食的背景下。也就是說(shuō)，在某些情況下，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果，尤其對(duì)“管不住嘴”的人來(lái)說(shuō)，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)并不能解決體重問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)后還會(huì)有“體重補(bǔ)償”

　　美國(guó)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)有“體重補(bǔ)償”的行為。很多人認(rèn)為“做了有利于健康的事情后，就有資格做一些不利于健康的事情”，并且食欲會(huì)更好，也會(huì)更渴望吃甜食。比如有“今天運(yùn)動(dòng)太累了，多吃一片面包也沒(méi)事”的想法，就會(huì)使熱量攝入額外增加大約100千卡，這會(huì)導(dǎo)致減脂效果比預(yù)期減少35%~40%。所以，小編得告訴您：暴飲暴食后的突擊運(yùn)動(dòng)不可取。關(guān)鍵還是要“吃動(dòng)平衡”這一原則，合理的“吃”和科學(xué)的“動(dòng)”。讓“吃動(dòng)平衡”來(lái)打破“肥胖記憶”！ 長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，一個(gè)人的飲食、生理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣等等，最終達(dá)到平衡之后所呈現(xiàn)的，就是這個(gè)人現(xiàn)在的體重體脂狀態(tài)。

　　改變飲食組成

　　部分研究證據(jù)表明，蛋白質(zhì)含量較高、升糖指數(shù)（GI）或血糖負(fù)荷較低的飲食與較低程度的體重反彈相關(guān)。此外，在總體熱量相同的前提下，飲食中容易產(chǎn)生飽腹感食物的占比高低并不會(huì)造成體重反彈水平的差異。值得一提的是，綜述指出，抗炎飲食模式（富含橄欖油、西紅柿、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、多脂魚(yú)類、水果；少攝入精制碳水、油炸食品、含糖飲料、紅肉和人造黃油）可能會(huì)減少體重的反彈。

　　提高身體活動(dòng)水平

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（或較高水平的身體活動(dòng)）可以通過(guò)改善瘦素敏感性、增加交感神經(jīng)系統(tǒng)張力、降低饑餓感、增加飽腹感、增加膳食脂肪氧化和保存肌肉量等機(jī)制幫助維持體重減輕效果。運(yùn)動(dòng)還可以抑制慢性低度炎癥，這種有益作用也見(jiàn)于肥胖癥人群。

　　最消耗熱量的4種運(yùn)動(dòng)

　　01跳繩（600-1000 卡路里/時(shí)）

　　跳繩這一童年活動(dòng)實(shí)際上對(duì)你的健康很有好處。薩爾托斯說(shuō)：“跳繩對(duì)于加強(qiáng)上體和下肢的力量很有幫助，同時(shí)還能改善耐力和心血管健康。”跳繩還能增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，因?yàn)槟阍谔K的時(shí)候也要?jiǎng)幽X子。跳繩1小時(shí)可燃燒600到1000卡路里。

　　02跑步（500-1000 卡路里/時(shí)）

　　專業(yè)私人教練丹尼爾·薩爾托斯說(shuō)：“跑步是最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)之一?！逼胀ㄈ伺懿?小時(shí)可以燃燒500到1000卡路里。薩爾托斯指出：“速度、節(jié)奏和耐力都是影響熱量消耗的因素。但是跑步會(huì)用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量?！?nbsp;

　　03 騎車（500-700 卡路里/時(shí)）

　　在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過(guò)了，而且也是一種很好的鍛煉方式。薩爾托斯說(shuō)，勻速騎車長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)可以消耗500到700卡路里。

　　04高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（800-1200 卡路里/時(shí)）

　　如果你想提高強(qiáng)度，那么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練非常適合你。這種訓(xùn)練方式是在間隔時(shí)間做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在兩組運(yùn)動(dòng)之間休息片刻。因?yàn)槟愕男穆蕰?huì)維持在高位，所以你將在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。薩爾羅斯指出：“做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練30分鐘，平均每個(gè)人可消耗400到600卡路里。”